運動博弈www.s9uu6.com

【早安健康／張承宇報導】猛做仰臥起坐，卻還是甩不掉小腹的贅肉嗎？原來，做仰臥起坐對鍛鍊腹肌沒有太大效果，就連美軍都不再這樣鍛鍊，難怪做再多次還是被肥肚死纏著不放。想要真正有效瘦肚，日本知名體能教練建議，簡單的壓著肚子呼吸，把凸小腹縮回去！ 同時鍛鍊腹直肌、腹橫肌更快甩肉 日本塑身專家尾關紀篤（おぜきとしあき）表示，許多人每天做仰臥起坐，希望能夠鍛鍊腹肌，但其實出力的是髖關節周圍肌肉，對鍛鍊腹肌沒有太大的作用。尾關紀篤強調，想要擁有平坦的小腹和好看的腰線，真正需要鍛鍊的是腹橫肌，能夠像束腰一樣，讓腹部更緊緻。 另外，日本身材雕塑、美容美體專家Ricca也指出，位於腹部表層中央的「腹直肌」，是在起床弓起身子、咳嗽時都會動用到的肌肉，也是許多人追求的「馬甲線」的本體。若是腹直肌肌力衰弱，就容易讓脂肪堆積在此處，形成肥肚。 日本知名體能指導教練、著有《真的會瘦！5秒肌力訓練（暫譯）》的柔道整復師松井薰則建議，許多因為年紀增長、體態逐漸豐腴的人，最大的困擾即是凸出的小腹，但腹部的脂肪相對容易消除，只要天天透過簡單的動作搭配呼吸訓練，就能同時鍛鍊腹直肌、腹橫肌，幫助緊實小腹，迅速看到成果。 這樣做超簡單！輕鬆甩掉肚子上的肥肉 【延伸閱讀】

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導 圖╱Asian Tour】泰國選手Jazz Janewattananond（傑茲•傑尼瓦塔納隆）展現單季兩度稱霸Queen’s Cup（泰后盃）的企圖，週五繳卡時一度和Miguel Tabuena（米蓋爾•塔貝納）並列領先The Queen’s Cup hosted by Jaidee Foundation（賈弟泰后盃），不過最後被美國的Johannes Veerman（約翰納斯•維爾曼）超前一桿。現年二十二歲的傑尼瓦塔納隆，六月底在芭達雅Phoenix Gold Golf and Country Club（金鳳凰高爾夫鄉村俱樂部）勇奪Queen's Cup presented by Bangchak（泰后盃），結果短短五個月的時間，賈弟基金會主辦的泰后盃在曼谷市郊的Legacy Golf Club（傳承高爾夫俱樂部）登場。傑尼瓦塔納隆開局擊出六十五桿，今天輪到早上出發，進攻火力更加猛烈，全場抓下九記博蒂，不過付出兩個柏忌的代價，終場收住六十三桿，而來自菲律賓的塔貝納也不遑多讓，繳出一張七博蒂的完美成績單，兩人連續兩天戰成平手，同低於標準桿十二桿的一百二十八桿並列第二。午後出發的首回合領先者維爾曼則不受影響，一洞一洞慢慢追趕，前十三洞進帳四桿，追平兩位已經掛在領先榜的選手，接著十六洞再博蒂，六十二桿的隔天收住六十五桿，繼續保有一桿的領先優勢。「有時候在打出一天好成績後，隔天會想說還能繼續下去嗎？」二十六歲的維爾曼說道：「今天看到早上出發的選手都打得那麼好，也我有追趕的目標，很高興打出低於標準桿五至六桿的成績。」「比賽才進行一半，我知道傑茲和米蓋爾都是非常優秀的選手，希望明天能夠互相激勵，不過我希望自己的表現更好。」印度選手Malik Amardip（馬利克•阿瑪迪普）擊出六十五桿，成績上升至低於標準桿九桿，單獨名列第四，而五十一歲的泰國老將Thaworn Wiratchant（塔旺•維拉強）分別為六十五和六十七桿，以一桿之差和另外三位同胞選手緊追在後，並列第五。台灣選手呂偉智受到同組選手維爾曼激勵，今天也抓下六記博蒂，美中不足是在十四洞慘吞雙柏忌，收住六十六桿，加上昨天的六十七桿，以低於標準桿七桿並列第九。另一位台灣選手林冠伯在攻下六十五桿後，一桿之差並列二十一。大會取低於標準一桿為晉級線，林文堂連兩天都是六十八桿，以低於標準桿四桿並列三十二。王偉倫七十一桿，剛好低空掠過。

【早安健康／黃獻銘中醫師】從「頭」開始坐好 我每天在門診不停地還原患者錯位的骨架與筋膜，最常回答的問題前十名就是：我身體會歪掉，是不是因為坐姿不正確？ 這實在是一個很棒的問題，礙於門診時間捉襟見肘，我在這裡分幾個部分回答。實際做法會從「龜頭龜腦傷肩頸」開始教學。 布與紙理論 首先，其實沒有真正「正確的坐姿」，可以「永遠」保護我們骨架不跑位。要防止長期因身體習慣導致的骨架偏移，必須仰賴「強壯且穩定的核心肌群」與「大致平衡的骨架」。也就是說，當一個人沒有歪的太明顯，或即使受傷但經過妥善的「還原治療」，並且有包含核心肌群在內的鍛鍊習慣…… 原則上坐姿再隨便，也不會有太多腰背肩頸疼痛這方面的問題。 如同把人體比喻成布料或紙張，歪斜骨架就像是折痕。一個有規律運動習慣的人就像一張有彈性的布料，坐姿凹來凹去，也不容易有折痕；但一個不太運動的人，身體柔軟度如同一張紙，稍微坐歪就有折痕，而且不容易攤平。 不過，各位面臨的問題是：沒有足夠的時間或毅力運動，而且有時候找不到適合的醫療人員治療我們的舊傷，該怎辦呢？ 如果要還原身體的骨架筋膜，可以來門診接受「針還」治療，或尋求有傷科專長的中醫師以及擅長徒手治療的復健科醫師與物理治療師。在坐姿部分，我首先從「頭」開始介紹。 龜頭龜腦傷肩頸 看這篇文章的同時，讀者們可以看看附近座位的同事或路人，當他們低頭看書或使用電腦時，頭肩頸的相對位置是什麼？ 大多數人，頭部將會前傾（傾頭）、下巴相對頸部是稍微上揚（揚頜）、駝背、塌胸、聳肩。這會造成幾個問題： 虛領頂勁頂頭懸 這些骨架偏移原則上是從長時間低頭視物引起，所以要矯正頭位，這些傷害可以改善大半。 防肩頸痛動作 完成這三步驟，後項與上背部會有「頂」起來的緊繃感覺，這是正常的現象。從側面看，耳垂會垂直落在肩膀上，這時頸椎是省力的狀態。 最好還能想像自己的頭頂百會穴有一條絲線往天空延伸，輕輕吊著頭部。也就是太極拳宗師楊澄甫在著作《太極拳說十要》：「頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強……」 正確的坐姿勢對於長期文書工作者，或如同外科醫師需長時間手術的操作型工作者是至關重要的，可以保護頸椎以降的脊椎健康，減少疼痛與焦慮。除了從頭部姿勢開始之外，也建議鍛鍊核心肌群與大腿肌肉，可以更有效減少身體的壓力唷！ 【延伸閱讀】 作者簡介：黃獻銘中醫師，明悅中醫診所院長、台中榮民總醫院醫師、高雄市立中醫醫院醫師、嘉義基督教醫院醫師，醫師國考榜首，中醫西醫雙執照醫師。FB：。

隨著12月的來臨，宣告2018年僅剩下最後30天的衝刺期，據悉這1個多月的時間將有百張專輯推出，勢必會讓這幾週的榜單呈現劇烈震盪，由陸綜《中國新說唱》走紅的艾熱及李佳隆憑著〈星球墜落〉繼續蟬聯冠軍寶座，固守多週城池已經是今年最風光的單曲之一。而在12月首週率先殺出重圍的，就是轉型輕熟女的王心凌，她的新主打歌〈在青春迷失的咖啡館〉請到陳珊妮打造受到不少好評，果然直衝亞軍穩固教主地位。話題人物謝和弦也是很久沒有新專輯推出，這次的〈像水一樣〉節奏強烈，一舉登上第6。本週榜單出現不少久違的面孔，金曲新人王謝震廷沉潛了3年、帶著《愛麗絲Where Are We Going？》專輯重返歌壇，經歷了對抗憂鬱等人生磨練，新歌〈愛麗絲1993〉寫出這段時間的心路歷程告白，順利站上第13名。而繼〈殘缺的彩虹〉上週進榜順利站上前5名後，文青女神陳綺貞的另一波主打〈傷害〉也拿下第18名，兩首新歌同時進榜，久未發片的陳綺貞出手又是品質保證。雖然本週榜單沒有驚人變化，但似乎在預告之後的山雨欲來，因為不少男女、老少、偶像、唱將歌手都推出新歌，美女新人孫尤安的〈黑歌〉直探人心黑暗層面、嚴正嵐再拾麥克風唱出〈斑馬線〉、資深偶像杜德偉有〈備胎〉、今年金曲準歌后呂薔也推出〈你懂我說的嗎〉……已經有兩首歌在榜中的陳綺貞，又有〈小船〉來勢洶洶，同樣質感女唱將江美琪也唱出期待好久的新歌〈家珍〉，百家爭鳴的結果，就是好歌聽不完，榜單到底鹿死誰手下週分曉。更多鏡週刊報導【KKBOX週榜】《新說唱》話題人物出頭天 鄧紫棋率女將向前衝【KKBOX週榜】容祖兒、A-Lin天后發威 進榜新歌竟然還有柯市長！【KKBOX週榜】李榮浩登頂強佔5席 陳立農、張藝興展鮮肉魅力

國際中心／綜合報導結婚場地不外乎在教堂、飯店，你有看過在「大賣場」的嗎？美國加州一對新人就選在聖地牙哥密申谷（Mission Valley）的「好市多」舉行婚禮，原因正是這個地方是兩人第一次約會的地點，賣場員工用玫瑰花瓣把現場一小塊區域布置成浪漫場地，兩人就在親友及賣場員工見證下結為夫妻。▲▼美國新人選在兩人第一次約會的地方「好市多」辦婚禮。（圖／翻攝nbcsandiego）新娘瑪格（Margot Schein）透露，和老公尤利安（Julian Parris）的共同點之一就是都愛逛好市多，3年前她在交友軟體上看到對方自介，寫著好市多是最愛的約會地點，於是兩人便順理成章約出去，第一次約會就是在好市多，所以對他們來說有一種特別意義。▲▼婚禮在親友及員工見證下順利完成。（圖／翻攝nbcsandiego）兩人不只都愛逛好市多，也同為哈利波特書迷，因此結婚服裝、捧花也別有用心，新娘手上的捧花不只適用J•K•羅琳的小說，一頁一頁摺出來的，婚紗更選擇葛萊分多的代表顏色猩紅色；新郎的西裝和領帶，則選擇了雷文克勞學院的代表色，藍色與青銅色。更多三立新聞網報導只有新郎出席！這場婚禮讓人都笑了婚禮屋頂被山竹強風掀翻 新人傻眼了新郎向岳父奉茶 跪地一口乾驚呆眾人枕邊人竟是殺人犯 妻崩潰：為何娶我

工商時報【杜蕙蓉╱台北報導】保瑞（6472）今年業績撐竿跳，前三季EPS高達12.88元，僅次於生技族群精華（1565）的24.75元，董事長盛保熙表示，正傾全力以代工、代理和併購做為第一階段成長的三大引擎，短期先以營收50億元為發展藍圖。營運表現耀眼的保瑞，今年在衛采的委託代工、收購美國Impax台灣子公司益邦製藥所承接的代工訂單挹注，和代理銷售業務全面發威中，累計前10月營收正式跨過10億元大關，達到11.33億元、年增309％，前三季EPS達12.88元，其中第三季更因有收購益邦廠的廉價利益2.4億元，貢獻EPS約8.27元，推波單季EPS衝上8.66元。盛保熙表示，生技產業發展已進入3.0世代，從新藥開發的本夢比階段進入成熟的本益比，強調的是業績和價值，除了新藥和創新醫材需要有成功的雛形外，代工也必須創造差異化或利基，才能創造業績，保瑞期待能打造成為製藥業的「台積電」。盛保熙指出，保瑞已鎖定代工、代理和策性併購為營運發展動能；由於有益邦和台南（幫衛采代工）二個國際規格的生產基地，目前也吸引美國Viruvias Therapeutics Inc和幾個國際大廠洽談合作中，代理銷售也持續增加客戶；另外，在併購方面，目前每個月幾乎都有案源在評估中。保瑞今年2月以建物設備5億、產線上的再製品與存貨2億，合計7億元買下位於竹南的益邦製藥，該廠年產能20億錠，7年前蓋好，資本投入40億台幣，保瑞為此還拿到Impax的代工訂單。盛保熙說，由於代工訂單挹注，保瑞買益邦時的短期借款都已還清，截至今年9月底帳上還有台幣3.6億現金，可因應下一次的擴張。另外，益邦廠生產美國Impax專利品牌藥Rytary的膠囊充填機，可分別將三種不同的粉體及顆粒充填進同一顆膠囊裡，是台灣目前唯一最先進設備，該廠也是台灣西藥製劑廠中，在安全考量前提下設計，僅有的大規模防爆型有機溶劑造粒設備，也因此引國際大廠關注，讓代工潛力大增。盛保熙強調，公司營運發展要做階段性調整，短期上保瑞會先以20－50億元為目標，讓公司穩定成長達陣後，再進行下一個定位。

攝護腺癌好發在50歲以上的男性，新光醫院外科部部長黃一勝表示，因為人口老化及國人飲食西化，有逐年上升的趨勢，攝護腺癌是男性十大癌症的第五名，台灣每年約有將近5,000位攝護腺癌新個案，其中8成為局限性攝護腺癌，即癌細胞尚未轉移到遠處器官，如淋巴結、骨頭、肺或肝等，相反地，有兩成左右的患者在診斷時已經屬於轉移性攝護腺癌。黃一勝說明，攝護腺癌的治療選擇，對早期(第一，二期)局限性攝護腺癌來說，可以接受開刀（傳統、腹腔鏡、達文西機器人輔助攝護腺全切除），或是局部放射線治療，而晚期(第三，四期)轉移性攝護腺癌，目前仍是以荷爾蒙療法為主，但1-2年後，還需化療或標靶、免疫療法，才能延長存活時間。最新研究發現，轉移性攝護腺癌患者接受手術後，也能延長生命，改善預後，黃一勝分享70歲顏姓個案，因攝護腺肥大，做過「銩鐳射」手術，切除部份經化驗皆屬良性。經過1年多又覺得排尿異常，有頻尿現象，尤其夜間更加明顯，且尿中斷斷續續含有血，經看診檢查PSA未大幅增高，使用藥物後，未見改善，再經切片檢查也正常，經黃一勝以「肛內指診」時，確定有異常，直到第4次切片檢查，才驗出已罹患攝護腺癌第四期，已擴散至周圍，後來決定先用「荷爾蒙」療法，讓癌細胞縮小再以達文西機器人輔助攝護腺全切除，術後復良好，回診追蹤至今已4年2個月，檢查的結果一切正常。黃一勝指出，由於機器人輔助攝護腺除術和放射治療技術的進步，已經能在更少副作用的情況下，使局限性攝護腺癌的治療更安全，更有效，這也使得一些專家開始探討這些用於局部性攝護腺癌的治療方式，是否也能使用在轉移性攝護腺癌的患者身上，到目前為止，陸續已有越來越多的研究證明了局部根除性攝護腺切除術可以讓轉移性攝護腺癌的患者有更高的整體存活率與較低的癌症相關死亡率。早期發現對於攝護腺癌非常重要，若早期發現、早期治療是可以根除，因此建議年過50歲的男性朋友，可以每年定期接受肛門指診以及PSA（攝護腺特異性抗原）檢查，而有攝護腺癌家族史的人，更可以提前於45歲接受檢查，以早期發現早期治療攝護腺癌。

（中央社記者黃自強新加坡29日專電）新加坡國際電影節登場，國家電影中心推出「焦點：記憶顯影－探台灣當代紀錄」專題，希望以播放紀錄片形式，分享新世代工作者對記憶、身分認同能量，開拓電影文化新疆界。第29屆新加坡國際電影節（SGIFF）11月28日到12月9日舉行，國家電影中心副執行長陳德齡不僅受邀參與，另也走訪馬來西亞促進雙方的電影文化交流。陳德齡今天告訴中央社記者，新加坡擁有非常成熟的國際電影節發展平台，這次赴新加坡除與國際電影節合作外，也希望能和亞洲電影資料館針對彼此的文化資產，討論如何交換節目、電影資產保存的技術概念或有助華語電影發展等項目。她指出，新加坡國際電影節的「焦點：記憶顯影－探台灣當代紀錄」專題，特別著墨在記憶、身分認同尋找等紀錄片。台灣電影這幾年來有很多新世代工作者，透過各種創新形式，打破傳統紀錄片創作美學及形式，有很強的實驗性質。陳德齡也以星馬為例，說明兩地電影文化與產業的歷史背景各有特色，國家電影中心與各駐處合作，透過「台灣電影工具箱」，或如這次電影節規劃台灣電影專題，把觸腳延伸得更廣。她認為，無論是透過學術機構、藝文團體、甚或舉辦研討會與工作坊模式，都可以讓台灣電影創作工作者經驗深化當地，因此，希望讓電影製作或創作進行產業鏈合作。今年的新加坡國際電影節充滿濃濃的台灣元素。國家電影中心與新加坡國際電影節合作「焦點：記憶顯影－探台灣當代紀錄」專題，一連放映多部台灣當代紀錄片，與新加坡影迷分享紀錄片對台灣當代紀錄片史的重要意義。（編輯：陳惠珍）1071129

記者黃文記／南化報導 南化區西埔國小全校國小部只有三十七名學生，卻連續四年獲得台南市英語讀劇比賽特優，學英語的條件和環境不輸市區學校，令家長讚賞、肯定，很放心將孩子交給學校。 西埔國小校長蘇耿義表示，該校雖是偏鄉迷你小校，但小而美，教學環境不落人後。該校今年有四位英語教師，包括陳姵瑀、曾琬妤、蔡佳伶、許家嘉，四人不但上課教英文，在辦公室也會帶動其他老師用英語對話，全校師生環繞在英語情境之中，四人團隊指導學生參與全市英語讀劇比賽，連續四年獲得特優殊榮。 這次參賽的英語劇本《  The  Magic  Candy  Shop》，由蔡佳伶老師改編繪本故事，故事主要敘述可愛的小豬和兔子到糖果鋪購買神奇的糖果，在森林歷經各種有趣的冒險，最後就連森林裡的大野狼也想購買神奇的糖果。 參與讀劇的選手由四至六年級學生組成，從開學便充分準備，持續練習三個月，除了由英語老師們指導英語部分，布袋戲社團的王博祺老師也負責引導孩子肢體表演，過程中和學生溝通互動，聆聽孩子的想法，師生一同教學相長。 校長蘇耿義表示，西埔國小有堅強的英語師資，除了每年的英語讀劇表現亮眼外，每年五年級的英語學力測驗成績都超過台南市的整體平均，在偏鄉實屬難得。接下來，學校會讓英語更落實在其他領域的學習上，扎根孩子的英語能力。

記者蔡世偉／台北報導藝人安迪一個月前因呼吸困難昏迷住進加護病房，今晚在他家中門口悄悄貼上了「喪中」二字，證實他以不敵病魔去世，藝人劉福助2、3個月前才約了安迪出來吃飯聊天，誰知成兩人最後一餐。劉福助感嘆人生無常，演藝之路不好走，只希望安迪就此一路好走。▲安迪今日證實已經過世，享年57歲。（圖／翻攝自臉書）罹患食道癌三期的藝人安迪在昏迷3周多後，今晚已證實病逝，資深藝人劉福助聽聞感到相當無奈，他表示2、3個月前在錄音空檔特別約了他一起出來吃了一頓飯。劉福助回憶起當初吃飯時安迪身體狀況一切看似穩定，「當時候應該已經生病了，只是沒跟我說。」兩人如同以往話家常。直到媒體報導安迪罹患食道癌時，他還相當驚訝，但因為工作忙碌一直找不到時間去探病。看到多年好友因病過世，劉福助感嘆人真的照顧好自己的身體，現在人走了，只希望他一路好走，「人總是會走的，早跟晚而已」。▲劉福助回想起數月前兩人才相約吃了頓飯話家常。（圖／翻攝自臉書）安迪的老婆陳慧娥曾在臉書寫下7百多字長文表示，「人生原本就聚散無常，只要能珍惜最好美的片段，才是最重要的關鍵」，並以「面對它、接受它、處理它、放下它」法語來告訴自己逃避並不能解決問題，「唯有學習放下，才能輕鬆無礙」。▲▼劉福助祝聞安迪過世，願他一路好走。（圖／翻攝自臉書）更多三立新聞網報導安迪罹癌病逝 她發文悼念願陪伴遺孀主唱兒淚憶安迪…「27年從未喪志」安迪不幸病逝！王彩樺悲痛回應了…早有預感安迪將病逝 她5天前就貼文